Według raportu UCE RESEARCH iplatformy ePsycholodzy.pl niemal 43 proc. osóbsięskarży, że niemoże długo zasnąć, bo ma wgłowie gonitwę myśli. Dla 34 proc. przyczyną niewyspania jest wielokrotne budzenie się wnocy, a dla33 proc. martwienie się oswoją przyszłość. Czwartym wrogiem snu jest stres – wskazuje go 29,5 proc. respondentów, a piątym – nadużywanie technologii – 25,7 proc.

– Brak snu obecnie jest bardzo dużym problemem, wszyscy moi pacjenci skarżą się na mniejsze lub większe zaburzenia snu, a bez snu praktycznie niema właściwego wypoczynku inie ma regeneracji. Sen jest podstawą. Jeżeli przezkilka wieczorów zrzędu niemożemy zasnąć, to już to jest problem, a jeżeli nieśpimy przezkilka tygodni, to jest to ogromny problem –mówi agencji Newseria Lifestyle dr Magdalena Cubała-Kucharska, propagatorka medycyny funkcjonalnej, autorka wydanej pod koniec ubiegłego roku książki „Zdrowie jest cenniejsze niż miliony. Pokonaj stres iwypalenie, wylecz się zchorób iżyj pełnią życia”.

Najczęstszymi sygnałami, które mogą wskazywać na zaburzenia snu, są: trudności zzaśnięciem mimo zmęczenia, częste budzenie się wnocy iproblem zponownym zaśnięciem, poczucie braku wypoczynku iregeneracji pomimo przespanej nocy, wciągu dnia senność, zmęczenie, problemy zkoncentracją ispadek energii. Specjaliści zaznaczają, że przewlekły niedobór snu nietylko negatywnie wpływa na nasze codzienne samopoczucie ifunkcjonowanie, ale także może mieć poważne konsekwencje zdrowotne. Nieleczona bezsenność prowadzi do przewlekłego zmęczenia, chorób serca, nadciśnienia, cukrzycy idepresji.

– Grozi nam insulinoopornością, chorobami sercowo-naczyniowymi ispadkiem odporności. Czasami zaburzenia snu łączą się zbezdechem sennym, więc jeżeli ktoś chrapie, powinien sięudaćna odpowiednie badania, bo to można wtej chwili wykryć, można leczyć taki bezdech senny –mówi dr Magdalena Cubała-Kucharska.

Przyczyną problemów ze snem mogą być choroby somatyczne, wśród nich: choroby układu oddechowego, choroby serca orazprzewlekły ból towarzyszący innym schorzeniom, jak również choroby psychiczne, m.in. depresja izaburzenia lękowe. Specjaliści tłumaczą, że zaburzenia snu mają różne podłoże. Mogą też być związane ze stresem, nadmiarem obowiązków, nieprawidłową higieną snu czy nieregularnymi godzinami zasypiania. Nie bez znaczenia jest także styl życia, wtym korzystanie zużywek – kawy, alkoholu inikotyny orazprzyjmowanie niektórych leków.

– Musimy sobie odpowiedzieć na pytanie, czy my szanujemy swój sen. Często przed spaniem zbyt długo patrzymy wekrany smartfonów, które emitują niebieskie światło idlatego później niemożemy zasnąć. Scrolling telefonów uruchamia wnas mechanizmy związane zadrenaliną, noradrenaliną ikortyzolem, które są związane ze stresem. Poza tym zasypianie może też utrudniać za wysoka temperatura wpokoju, zbyt ostre światło ihałas –mówi ekspertka.

By poradzić sobie zbezsennością, warto też wprowadzić jakieś rytuały, które sprawią, że przed snem będziemy mogli się wyciszyć iuspokoić. Wieczorem trzeba unikać kofeiny, alkoholu iciężkich posiłków.

– Trzeba odpowiednio przygotować się do snu. Dbajmy więc oto, żeby wieczorem pokój był wywietrzony, zamiast oglądać telefon albo komputer, lepiej puścić sobie łagodną muzykę. Można zastosować aromaterapię albo medytację, żeby pomału wten sen wejść –mówi dr Magdalena Cubała-Kucharska.

Kluczowe dlajakości snu orazpoziomu energii wciągu dnia jest pilnowanie wewnętrznego zegara biologicznego (rytmu dobowego), który reguluje produkcję hormonów, m.in. melatoniny imetabolizm. Dlatego warto ustalić pewien harmonogram itrzymać się tego planu. Podstawą jest kładzenie się do łóżka iwstawanie codziennie mniej więcej otej samej godzinie. Trzeba też unikać długiego odsypiania, ponieważ drzemki wciągu dnia, szczególnie późnym popołudniem, rozregulowują wewnętrzny zegar iutrudniają zasypianie wieczorem.

– Głównym mechanizmem wewnętrznego zegara jest kortyzol orazmelatonina. Ich uregulowanie już nam pomaga wuregulowaniu rytmu dnia. Ważne jest też, abyśmy sięzajęlirytmem dobowym. Zwracam tutaj uwagę na ilość dziennego światła, którą do siebie dopuszczamy, zalecam pacjentom, żeby wsłoneczne dni wychodzili na dwór, żeby robili kąpiele słoneczne, zwłaszcza zimą, każda ilość naturalnego światła, która wpada nam woczy, jest niezbędna. Ważne jest również prawidłowe oddychanie –dodaje propagatorka medycyny funkcjonalnej.

Zaburzenia snu trwające powyżej miesiąca wymagają konsultacji zlekarzem wcelu wykluczenia przyczyn medycznych iwdrożenia odpowiedniej terapii.